加入收藏 | 设为首页
 
 
     
5分钟枕头操,让小腹变平坦!
来源:新华网 作者: 发布时间:2018年06月22日09:47:57 

广西11选5走势图删除 www.w8y0.cn

  枕头如何做瑜珈?其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软,还有一个优越性就是在每个床上都会有,何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!

  第一式:全蝗虫式

  做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

  第二式:船式

  做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  第三式:上伸腿式

  做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

  第四式:倒置式

  做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

  功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

编辑:陈安
 
嵊州市新闻传媒中心主办 浙江在线新闻网站平台支持
嵊州新闻网版权所有.保留所有权利. 浙新办〔2004〕47号. 浙ICP备 05017992
  • 林杰:吉利不打价格战 要打品牌战、价值战 2018-11-25
  • 云南普洱:十九大精神照边疆 二十六个民族笑开颜 2018-11-02
  • 俞正声:充分发挥统一战线组织作用,做好凝心聚力工作 2018-10-21
  • 朝阳消防联合快递行业开展消防安全宣传培训系列活动 2018-10-21
  • 段春华到滨海新区督促办理市人大代表建议 2018-09-21
  • 康师傅控股有限公司获第十二届人民企业社会责任奖年度扶贫奖 2018-09-21
  • 中国智能家居趋势报告发布 2018-09-19
  • 东方明珠广播电视塔天气,东方明珠广播电视塔天气预报,东方明珠广播电视塔天气预报一周 2018-09-19
  • 张德江:着力深化和拓展代表工作,充分发挥代表作用 2018-09-16
  • 该看医生的是你,毫无水平还在那臭卖 2018-09-16
  • 人民网评:留下休养生息的时间和空间 2018-09-07
  • 【玛沁天气】最新玛沁今天天气,实时提供玛沁气温、空气质量、24小时天气预报、生活指数查询 2018-09-07
  • 官方:广州男篮主帅合同到期 一纪录创队史最佳 2018-09-03
  • 阜阳网络达人“点赞”颍泉绿化提升专项工作 2018-09-02
  • 南昌古风物略记文章中国国家地理网 2018-09-02
  • 631| 658| 327| 786| 347| 340| 887| 971| 376| 295|